AMSTERDAM – what a great place

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Patrick & Janine van der Plaat
My friends, Patrick & Janine, who live there

Although the seat of Netherlands government is in The Hague, Amsterdam is the nominal capital. It is also the country’s largest city, with a population of more than 750,000 and the most visited, with over 3.5 million foreign visitors a year.

The Netherlands is in Western Europe, bordering Belgium to the south and Germany to the east. To its north and west is the North Sea. Although the Netherlands is the country’s official name, people often call it Holland. The provinces of North Holland and South Holland form only part of the Netherlands.

Climate
The warmest weather is from June to August, with temperatures between 21 – 26 degrees Celsius. There are rarely extreme temperatures. The air is relatively humid and fog is common in autumn and spring. There are stronger winds from October to March. Click for the weather.

Currency
The currency in the Netherlands is the Euro (€, EUR). Cash, Credit Cards and ATMs are commonly used. All major international cards are recognised, and you will find that most hotels, restaurants and major stores accept them. Shops often levy a 5% surcharge (or more) on credit cards to offset the commissions charged by card providers. To withdraw money at a bank counter instead of from an ATM, go to a GWK branch. You’ll need to show your passport.
Automated teller machines can be found outside most banks and at airports and most train stations. Credit cards such as Visa and MasterCard/Eurocard are widely accepted, as well as cash cards that access the Cirrus network. Be aware that, if you’re limited to a maximum withdrawal per day, the ‘day’ will coincide with that in your home country. Also note that using an ATM can be the cheapest way to exchange your money from home – but check with your home bank for service charges before you leave.

Exchange Rate
£1 = 1.32
$1 = 0.91

Hours of Business
Shops:
Mon-Fri 8:30/9:00 am – 5:30/6:00 pm, Sat 8:30/9:00 – 4:00/5:00 pm. Most cities have late-night shopping on Thursdays or Fridays. In holiday and tourist resorts many shops are open at night and on Sundays.

Banks
Mon-Fri 9:00am – 4:00/5:00pm; sometimes also on late night shopping nights and on Saturdays.

Language
Dutch is the national language of the Netherlands. However, English is spoken by almost everyone. In addition, many Dutch people speak German and French.

Things to Do

Why not experience Amsterdam by taking a look at the top attractions:

Anne Frank House

Rijksmuseum

Van Gogh Museum

Hermitage Amsterdam

The Heineken Experience

Canals of Amsterdam

Artis Zoo

The Jordaan

Vondel Park

*Information from LPWA 2016 website – http://www.iotnetworksevent.com/welcome

Café da Manhã Equilibra

café da manhâ

Sabemos da importância da primeira refeição do dia, como é fundamental para o equilíbrio de todas as funções do corpo. Agora, você sabia que esta refeição pode ser fator determinante na questão da obesidade?  A vida corrida de nossos dias, as mudanças no convívio familiar e maus hábitos alimentares nos levam a negligenciar o café da manhã.  Esta falta causa estrago muito grande à nossa saúde.

Veja os três recortes seguintes, não estou sozinho:

“Para quem deseja emagrecer, é bom ficar atento! Realizar o café da manhã está associado à diminuição da fome nas refeições seguintes o que reduz o risco de comer excessivamente no meio do dia. Além disso, pessoas que costumam fazer o desjejum logo que acordam têm mais chances de manter ou controlar o peso.” Roberta dos Santos Silva Nutricionista-chefe do programa Cyber Diet, formada pela Universidade Católica de Santos, em artigo para Nutrição

“Um artigo publicado em 2003, no Journal of The American Dietetic Association, descreveu que os nutrientes não consumidos nas primeiras horas do dia não serão compensados em refeições seguintes. Indivíduos que fazem o desjejum têm melhor aporte nutricional diário, comparados com aqueles que não fazem. E, ainda de acordo com o estudo, crianças que tomam o café da manhã, consomem cereais integrais com leite, frutas e iogurtes, o que significa mais macronutrientes (carboidratos, proteínas) e micronutrientes (vitaminas do complexo B, ferro, zinco, cálcio), além de fibras.” Eneida Ramos, nutricionista do Einstein, em artigo para Veja

“Um estilo de vida saudável começa com um café da manhã equilibrado. A quebra de jejum tem de ser feita assim que a pessoa acorda, para fornecer energia para encarar o dia. Esse hábito deve ser adquirido desde a infância. Quem não toma café da manhã tem redução de nutrientes (vitaminas e minerais) na alimentação, fica mais propício a ter anemia, déficit de atenção, apatia e indisposição”, alerta a nutricionista Camila Freitas.

De volta a terra, ao nosso dia a dia real.  A verdade é que vivemos correndo, todos muito atarefados. E aí você acordou bem e disposto. Você pensa: ” lá no trabalho com os amigos iremos ao Café, ou no barzinho da esquina, e remediarei isso.” Só que até chegar no trabalho… esse “remédio” só vai acontecer depois das 8 horas – tarde.  E ainda com grande risco de você acabar comendo porcariada.  De fato, não fará bem nem para a saúde, nem para o bolso.  Caro e muitas vezes perigoso esse “café da manhã” pode deixar você redondinho e com problemas em pouco tempo.

O que fazer?

A Herbalife tem uma solução muito interessante, os Shakes. Eles foram desenvolvidos de testados amplamente e são sim uma alimentação muito nutritiva e de baixo teor calórico. Práticos, são perfeitos para as necessidades da vida moderna. Os Shakes Herbalife têm Carboidratos, Gorduras, Fibras, Sódio, Minerais e Vitaminas. (Os minerais são: Potássio, Ferro, Cálcio, Fósforo, Iodo, Magnésio, Zinco, Selênio, Cobre e Manganês. As vitaminas: A, C, D, E, Tiamina, Riboflavina, Niacina, B6, B12, Ácido Fólico, Biotina, Ácido Pantotênico).

Vamos lá, analise comigo. Para tomarmos um café da manhã que tenha tudo isso… Tem que ser um café da manhã de rei. É uma senhora mesa. Tem também que ter tempo, colocar tudo isso na mesa, ingerir tudo, retirar e limpar. Vai tempo, tempo que não temos. O Shake se encaixa perfeitamente. Na minha experiência pessoal o uso do Shake deu três retornos: passei a tomar café da manhã decente, me sinto bem e emagreci em dois meses 3,8 kg.

Veja no vídeo seguinte como é fácil:


Só compre se for de um Distribuidor Herbalife!

Quer saber mais sobre Herbalife?                                 .
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Matrículas abertas para turmas de Maio!
Matrículas abertas para turmas de Maio!

Santos City

Santos is a very nice city.  It is located in the State of São Paulo, Brazil.  Santos is the home city of Pelé and of the ascending football star Neymar, and the city where their beloved team, “Santos Futebol Clube”, was founded in 1912.

[pelé img]

Santos city has a port. It is Brazil’s leading port in container traffic. Actually, since 2006, Santos Port is the busiest container port in Latin America. The terrestrial access system to the port is made up by the Anchieta and Imigrantes highways and by railroads.

Scene from Santos Port

Notice, this is a big cosmopolitan port city by the sea. A place with many natural resources and beauties. The infrastructure and the clean well cultivated gardens and sidewalks by the shoreline gives it a special touch.

Santos garden just by the beach

The city is so close to the capital of the state that many people live in Santos and go to work in São Paulo daily. In regular conditions it is a 40 minutes trip only. That is also one of the reasons the port is so strategic.

[Imigrantes image]

Personally I prefer Guarujá, very close by, to enjoy the beach, the sea water (many people from Santos do too). But for leisure, sports and the night Santos is the place. Now, the activities on the sand in Santos are top. Many games take place, shows… Lots of people meet on the sand to enjoy the day playing soccer, volleyball and many other games.

Guarujá – Enseada beach

I live in Guarujá, which a small island close to the continent and just beside Santos. From Guarujá we often go to Santos by bicycle. Crossing from Guarujá to Santos is very common. There are boats of many sizes and ferryboats. One may cross for free if cycling.

Ferryboat

Cycling in Guarujá is ok, in Santos it is a very pleasant experience. Recently a public bicycle system was implemented with numerous pick-up and drop-off points, available for short-term uses for small fee. The new service exceeded 19,000 trips in less than a month of operation.

[ciclovia e bikes img]

So if you are planning a trip to Brazil, to São Paulo state, and want to make more of your time around consider staying in Santos. It is an strategic city to stay (to live): one hour from all major airports, close to São Paulo downtown and very pleasant. If you lucky enough, while here you will be able to see Neymar playing at Vila Belmiro Stadium.

Vila Belmiro – Santos Futebol Clube

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If you need a bilingual school in Santos erea check http://www.eing.com.br